1. Giấc ngủ quan trọng thế nào?

Ngoài việc tiếp duy trì các chức năng thân căn bản như hô hấp, tuần hoàn... thì ngủ là thể không có ý thức tự nhiên.

Giấc ngủ là một thể đồng bộ cao, tăng cường sự tăng trưởng và trẻ hóa của hệ miễn nhiễm, tâm thần, xương và hệ thống cơ bắp. Hormone tăng trưởng cũng được tiết ra trong quá trình ngủ, song song nó cũng có tác dụng kích thích tái hiện lại mô ở người trưởng thành.

Ngủ giúp cơ thể bổ sung năng lượng sau một ngày dài tiêu thụ. Hằng ngày sức ép công việc nhiều khiến thân thể chúng ta hao tốn năng lượng rất lớn. Nếu không được bổ sung năng lượng sẽ khiến cơ thể suy sụp nhanh chóng. Ngủ cũng là thời kì thân tự tái tạo và hồi phục.

Ngủ đủ giấc giúp thân phục hồi, tái hiện năng lượng hăng hái.

2. Tác hại khi thiếu ngủ

2.1. Ảnh hưởng trực tiếp đến làn da

Thiếu ngủ miêu tả ở những quầng thâm quanh mắt, da khô xỉn và màu da không đồng đều... là các dấu chứng của lão hóa da tiến triển.

Thiếu ngủ khiến cơ thể không sản sinh ra hormone sinh trưởng mà tuần tự tạo ra cortisol, một loại hormon găng, có thể phá vỡ nhiều collagen trong thân thể. Khi hormone cortisol tăng còn làm tăng tình trạng viêm do mụn và có thể khiến làn da hình thành nếp nhăn sớm, gây ra lão hóa da.

Thiếu ngủ dẫn đến găng tay cũng là nguyên cớ khiến tình trạng mụn trứng cá lợt hơn do da tiết nhiều bã nhờn. Nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ trở thành chậm chạp; da bị mất nước, trở thành khô và nhạy cảm hơn. Và dù bạn có sử dụng các cách các sản phẩm chăm sóc da, dưỡng da kỹ và tốt đến mấy, nhưng nếu thiếu ngủ thì cũng không mang lại hiệu quả làm đẹp cho làn da.

Trong khi ngủ, lớp biểu bì trên da sẽ sản sinh ra các tế bào mới thay thế cho các tế bào chết. Để quá trình này diễn ra tốt nhất, nên bắt đầu đi ngủ từ 21 giờ và tối đa không nên thức sau 23 giờ. Sự trao đổi chất của da được tiến hành từ khoảng 22 giờ đến 4 giờ sáng. thời gian từ 1-2 giờ sáng là lúc các tế bào da tái sinh mạnh mẽ, gấp 8 lần so với thường ngày. Do đó lúc này cần phải ngủ sâu giấc.

Ngoài ra, khi ngủ sâu giấc và ngủ đủ thời gian, cơ thể sẽ sản xuất hormone insulin và lượng hormone cortisol sẽ giảm, từ đó kích thích việc sản xuất collagen.

Do đó, để có làn da khỏe mạnh, cần ngủ đủ giấc vừa giúp khôi phục sự thăng bằng độ ẩm tự nhiên của da vừa giúp da đàn hồi tốt, khỏe mạnh hơn. nên ngủ sớm, ngủ đủ, ngủ sâu giấc và dậy sớm vừa giúp loại trừ mỏi mệt toàn thân, tinh thần sảng khoái và giúp làn da nkhoẻ đẹp.

2.2. Giảm trí tưởng


Thiếu ngủ là căn do dẫn tới suy giảm hoạt động của não bộ, khiến protein beta-amyloid tích tụ dần trong não. Nồng độ cao của protein beta-amyloid này sẽ làm rối loạn giấc ngủ, tạo nên một quy trình độc hại dẫn đến kết quả là bệnh Alzheimer, suy giảm trí tưởng.

Thiếu ngủ làm thay đổi đồng hồ sinh vật học thân thể, giảm mức sản xuất chất chống oxy hóa glutathione (bảo vệ cơ thể khỏi suy giảm trí nhớ như Alzheimer).

Do đó, những người phải làm việc qua đêm, mất ngủ, ít ngủ… dễ có nguy cơ làm suy giảm hệ thống miễn nhiễm, gia tăng các triệu chứng suy giảm nhận thức nhẹ.

>>> Xem thêm tại: https://tin3phut.edu.vn/



2.3. Dễ mắc các bệnh mãn tính

Ngoài cảm giác chếnh choáng, mỏi mệt hoặc cáu kỉnh, thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất nói chung khiến thân dễ mắc các bệnh mãn tính, béo phì, thậm trí mạng vong sớm do thiếu ngủ làm hệ thống miễn dịch bị suy yếu.

- Các bệnh về tim mạch: Khi thiếu ngủ hệ tâm thần giao cảm hoạt động nhiều hơn, huyết mạch co lại, áp huyết tăng, tạo sức ép thêm cho trái tim. Hơn nữa, khi ngủ ít, thân cần nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết bình thường, do đó có tác động xấu tới huyết mạch và tim.

Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mỏi mệt, dễ mắc bệnh.

- Thừa cân béo phì: Khi bị thiếu ngủ, mất ngủ sẽ khiến cho thân luôn ở trong tình trạng mỏi mệt, bao tay; các cơ quan trong thân thể kém hoạt động. Khi nạp năng lượng vào thân thể bằng thức ăn nhưng lại ngủ quá nhiều khiến năng lượng không được tiêu hao. Kết quả là năng lượng và các chất dinh dưỡng dư sẽ tích thành lượng mỡ thừa trong thân. Hơn nữa, khi thức đêm, khó ngủ ít vận động lại có lề thói ăn vặt nhiều dẫn đến bị thừa cân, béo phì.

- Đái tháo đường: Thiếu ngủ sẽ làm mất cân bằng insulin do cơ thể cần nhiều để duy trì lượng đường huyết. Insulin là dây dẫn của glucose đến các cấu trúc tế bào có ảnh hưởng trực tiếp tới bệnh đái tháo đường. Ngoài ra, khi bị thiếu ngủ sẽ dẫn đến viêm cứng lòng huyết mạch vì gia tăng hormon gây stress dẫn đến các nguy cơ dẫn tới bệnh đái tháo đường.




3. Ngủ bao lăm là đủ?

Mỗi người có thể trạng và lối sống khác nhau, nên không phải ai cũng cần được ngủ cùng lượng thời kì khăng khăng. Tùy độ tuổi cũng sẽ cần thời kì ngủ khác nhau. thường nhật người lớn cần ngủ 7-8 giờ/ngày.

Dù vậy, thực tế vẫn có rất nhiều người chỉ ngủ 5-6 tiếng mỗi ngày là đủ năng lượng cho hôm sau. Trong khi có những người quen ngủ 8 tiếng/ngày chỉ cần ngủ ít hơn một chút là sẽ trở nên kiệt quệ gần như tức thì.

Nhưng điều đó không có nghĩa bạn có quyền cắt giảm thời kì ngủ. sự thực là dù những người ngủ ít không cảm thấy mỏi mệt, nhưng về lâu dài, sẽ bị ảnh hưởng đến sức khỏe ý thức, áp huyết, huyết quản và thậm chí, giảm tuổi thọ.

Không một mực phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, mà có thể là 7 tiếng hoặc 9 tiếng. quan trọng sau khi thức dậy, thân cảm thấy sảng khoái, thoải mái và không còn cảm giác thiếu ngủ, tức là bạn đã ngủ đủ giấc.

Nếu vô tình bị tỉnh giấc vào ban đêm, giấc ngủ không liên tiếp, dù gắng ngủ lại nhưng không được, có nghĩa giấc ngủ đã đủ. Thay vì thế ngủ tiếp, hãy đứng dậy đi lại hoặc tập thể dục nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp sức khỏe được cải thiện đáng kể.

bình thường, phải mất 15-20 phút để đi vào giấc ngủ. Nếu bạn ngủ ngay, tức đang thiếu ngủ một cách báo động. Còn nếu tới 1 giờ sau vẫn chưa ngủ được, có thể do trước đó đã ngủ quá nhiều hoặc bạn đang bị bệnh mất ngủ.

>>> Xem thêm tại: https://tin3phut.edu.vn/