Nếu như muốn với 1 vòng eo thanh mảnh gọn, bạn nên hài hòa chế độ ăn kiêng khoa học và những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Bền chí tập tành theo những động tác dưới đây, chắc chắn, bạn sẽ thấy một kết quả hoàn hảo.

Bài tập giảm mỡ bụng Passe
Bài tập này mang tác động trực tiếp vào vùng bụng. cách thực hành như sau:
-Ngồi xuống và khá ngả người về phía sau và giữ thăng bằng nhờ lực cánh tay, chạng thẳng 2 chân.
-Co gối chân trái và tỳ bàn chân trái vào phía trong đầu gối của chân phải.
-Hóp chặt bụng và nâng nhẹ nhõm hai chân lên, rồi kéo dần về phía mình.
-Kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi từ từ hạ chân xuống mặt đất.
-Lặp lại và đổi chân khoảng 8 lần
Tham khảo bài viết:

  • Cách buộc dây giày đẹp tại nhà

  • Cach that ca vat đẹp cho quý ông
    Bài tập giảm mỡ bụng: Tạo thế
    Theo giáo sư Auburn, đây là một trong các động tác làm dong dỏng gọn vòng hai rất hiệu quả. Nó mang những tác động trực tiếp vào bụng nhờ vào nhịp thở. Thực hành tương đối đơn giản như sau:
    -Nằm ngửa, hai tay giơ lên qua đầu và song song có nhau.
    -Tiếp Đó, nhấc hai chân lên khoảng 45 độ
    -Hít sâu, song song nhấc vai và gần như thân trên để tạo góc 45 độ. Để tay cùng lúc sở hữu chân. Thở ăn nhịp
    -Từ từ hạ chân xuống và trở về trạng thái ban sơ.
    Bài tập giảm mỡ bụngBài tập múa ba lê cũng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
    Bài tập giảm mỡ bụng “Ballet beautiful”
    đào tạo viên Mary Helen Bowers, người sáng tạo ra bài tập này cho rằng: “Ballet beautiful rất thú vị. Nó giống như 1 bài tập ballet cổ điển, nhưng động tác thanh thản mang lại 1 vẻ đẹp hình thể và cũng giúp rèn luyện cơ. Cách thức giảm cân hiệu quả này thích hợp hơn có đàn bà.
    Bài tập này ko cần dụng cụ hỗ trợ và tập trên nền nhạc giúp bạn vừa tập vừa giúp tinh thần thảnh thơi hơn. Tập khoảng 1lần/2 ngày bạn sẽ được nâng cao sức bền và một vòng eo giống như diễn viên ballet.
    Bài tập giảm mỡ bụng Pilates lăn bóng
    Động tác này tụ hội vào vùng bụng và cột sống. Quả bóng sở hữu tác dụng giúp bạn giữ cân bằng rẻ hơn và tránh các chấn thương không đáng mang.
    -Nằm ngửa và đặt 1 quả bóng nhỏ dưới gót, 2 tay xoạc qua đầu, nhớ rằng để lòng bàn tay hướng vào nhau.
    -Nhấc đầu, vai lên và hít sâu, cùng lúc giữ cân bằng lực của gót chân lên quả bóng
    -Thở trong khoảng từ và trở về vị trí ban đầu
    Theo một cuộc khảo sát, đây là bài tập giảm mỡ bụng thú vị và được nhiều người mê say.
    Bài tập giảm mỡ bụng: Đứng nhấc bóng
    Bài tập này được cho là tổng hợp giảm mỡ cho cả chân, bụng và hông, rất phù hợp cho những người ko sở hữu thời gian tập.
    -Chân bước sang ngang mang độ rộng bằng hông và nhớ bám chắc vào mặt sàn.
    -Giữ bóng, cùng lúc siết chặt bụng, rồi co gối, cúi thấp người xuống, đưa bóng sang bên cạnh.
    -Tay vung lên phía trên về vai đối diện và đẩy hông.
    Lặp lại khoảng hơn 10 lần cho mỗi bên.
    Đẩy ngược
    Bài tập này chủ yếu dành cho phần bụng dưới, hơi đơn thuần và không cần thêm bất cứ chiếc công cụ hỗ trợ nào.
    -Nằm ngửa, 2 tay đặt cạnh thân, úp lòng bàn tay.
    -Hai chân để song song và đưa lên cao
    -Tiếp ngừng thi côngĐây, hai đầu gối co lại, đồng thời nhấc chân lên khỏi mặt đất.
    thực hiện lặp lại phổ quát lần, bạn sẽ thấy cơ bụng giãn ra và cảm giác mồ hôi ướt đầm thật tuyệt vời, tất nhiên vòng hai sẽ săn chắc hơn.
    Bài tập giảm mỡ bụng kiểu thuyền
    Đây là cách giảm cân hiệu quả, với tác động phổ biến đến vùng eo và cả thân. Bài tập này rất nhiều trong bộ môn yoga
    -Hai chân choạng và đặt sát nhau, nhấc lên khỏi mặt đất.
    -Duỗi thẳng cánh và đưa ra phía trước
    -Lực dồn lên xương hông, bụng siết chặt và nâng người và 2 chân để tạo thành góc 45 độ.
    Động tác này rất đơn thuần, bạn sở hữu thể tập khoảng 12 lần.
    Chúc bạn giảm cân thành công.

View more random threads: