Sau sinh câu hỏi khiến nhiều chị em thắc nhất là việc ăn gì? Và việc cần kiêng những gì sau sinh? Dưới đây là chia sẻ của Green Field Spa đến các mẹ về những thực phẩm nên ăn và không nên ăn sau sinh giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng bảo vệ sức khỏe cho mẹ và bé tốt nhất nhé!


>>> Xem thêm dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh trọn gói an toàn hiệu quả tại Green Field spa nhằm phục hồi sức khoẻ nhanh chóng,kịp thời cho mẹ. Giúp mẹ bớt đi những nỗi lo lắng,khó chịu trong suốt thời gian sau sinh, mẹ và bé phát triển toàn diện nhất.

Những thực phẩm nên ăn sau sinh

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều DHA rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Vậy nên người mẹ sau sinh mẹ cần bổ sung cá hồi để sữa chứa nhiều DHA hơn cho con bú. Đặc biệt DHA trong cá hồi giúp cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

Cá hồi rất tốt cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú, nhưng các chuyên gia khuyển rằng phụ nữ nên ăn cá hồi khoảng 336g /tuần vì trong cá hồi chứa lượng thủy ngân nhất định, không tốt cho bé.

Sản phẩm từ sữa ít béo

Các sản phẩm từ sữa như sữa chua hay phô mai cung cấp một lượng vitamin D dồi dào, giúp xương của cả mẹ và bé chắc khỏe hơn. Đối với, các thực phẩm này còn cung cấp protein, vitamin B và canxi rất tốt.


>>> Xem ngay dịch vụ chăm sóc bé toàn diện an toàn tốt nhất tại Green Field Spa, giúp các mẹ có những phương pháp, liệu trình chăm sóc, nuôi dưỡng bé sau sinh một cách tuyệt vời nhất, bằng những tâm huyết của chuyên gia đến bé yêu, giúp bé phát triển toàn diện thể chất và tinh thần nhất.

Vậy nên, mẹ cần uống ít nhất 705ml sữa mỗi trong khẩu phần ăn mỗi ngày

Thịt bò

Trong thịt bò có chưa lượng sắt giúp mẹ duy trì mức năng lượng cho cơ thể. Cơ thể mẹ đủ năng lượng sẽ đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của con.

Ngoài sắt, thịt bò còn rất giàu protein và vitamin B12, tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Mẹ nên ăn thịt bò nạc để hạn chế chất béo vào cơ thể.

Rau củ

Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải cầu vồng và súp lơ xanh chứa nhiều vitamin A rất tốt mẹ và bé sau sinh. Rau củ còn là nguồn canxi, vitamin C và sắt rất dồi dào. Mà nó còn rất tốt cho mẹ sau sinh do chứa rất nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho tim mà lại ít calo.

Trái cây

Phụ nữ sau sinh và đang cho con bú nên ăn ít nhất khoảng 150g trái cây hoặc nước ép trái cây mỗi ngày. Cần tăng cường bổ sung vitamin C bằng trái cây họ cam quýt vào thực đơn mỗi ngày.


Các mẹ có thể bổ sung việt quất đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, nhờ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và một lượng carbohydrate lành mạnh giúp duy trì năng lượng rất tốt.

Trứng

Trứng là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của phụ nữ sau sinh. Các mẹ có thể chế biến trứng thành nhiều món khác nhau đa dạng hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm dồi dào năng lượng cho các mẹ sau sinh. Mẹ có thể bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và sữa không béo vào bữa sáng.

Đối với những mẹ không muốn ăn ngũ cốc có thể thay thế bằng bánh mỳ ngũ cốc. Được chế biến từ ngũ cốc nguyên hjat và chứa axit folic quan trong cho sự phát triển của bé.

Những thực phẩm mẹ nên kiêng sau sinh

Trong thời kỳ cho con bú, các mẹ cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng tránh gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa hằng ngày. Nếu các bé có những dấu hiệu thì các mẹ cần kiểm tra lại những thực phẩm dưới đây.

Gia vị: có độ nồng, mùi hăng cao như hành, tỏi thì các mẹ không nên sử dụng vì chúng sẽ ảnh hưởng nhiều tới mùi vị của sữa mẹ khiến bé có thể bỏ bú hoặc khiến dạ dày bé khó chịu.

Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: như khoai tây chiên, gà rán… với hàm lượng calo cao nhưng ít chất dinh dưỡng nên mẹ cần hạn chế sử dụng. Mà lượng dầu mỡ trong các loại thực ăn này gây ra nhiều vấn đề đến sữa gây kích ứng dạ dày của trẻ nhỏ.

Đặc biệt, các thực phẩm nhiều dầu mỡ còn khiến cơ thể mẹ tích mỡ.


Đồ uống có chứa cafein: đồ uống như cà phê, trà xanh… giúp mẹ tỉnh táo và giảm căng thẳng nhờ cafein. Nhưng nếu uống nhiều khiến bé khó ngủ và trở nên cáu kỉnh. Các mẹ có thể thay thế bằng cacao tốt cho mẹ và bé.

Đồ uống có cồn: sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh của mẹ và bé. Nếu mẹ sử dụng đồ uống có cồn thì hãy ngừng cho bé bú khoảng 2h, giúp chúng được loại bỏ khỏi cơ thể mẹ không còn trong sữa.

Đậu phộng: rất dễ gây dị ứng như nổi mề đay, khó thở, tiêu chảy… Vậy nên, mẹ nên tránh những món có đậu phộng khi đang trong thời gian cho con bú để tránh khiế bé bị dị ứng đậu phộng.

Đối với các thực phẩm trên mẹ cần lưu ý như lá lốt, măng, rau bạc hà, rau mùi tây, bắp cải, lá dâu tằm, dưa muối, mì tôm…

>>> Xem ngay Dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh tốt nhất tại hà nội giúp mẹ vầ bé sau sinh được chăm sóc toàn diện, đảm bảo sức khỏe trí não phá triển tránh những điều không mong muốn gây ra sau sinh tại Green Field Spa ở Hà Nội.

View more random threads: