Bí quyết giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa cho con dễ thực hiện tại nhà
Việc gảim cân sau sinh là mong ước của hầu hết tất cả chị em phụ nữ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng.Nhưng giảm cân sau sinh như thế nào để vẫn có đủ sữa cho con không phải mẹ sau sinh nào cũng biết.Green Field spa sẽ mách bạn bí quyết qua bài viết dưới đây nhé.
>>> Bạn có thể tham khảo thêm Chăm sóc mẹ bầu toàn diện an toàn tốt nhất tại Green Field Spa, giúp mẹ bầu có những phương pháp chăm sóc bản thân thân tốt nhất trong quá trình thai nhi, đảm bảo an toàn và sức khỏe tốt nhất cho mẹ và bé trong thời kì thai nhi phát triển tốt nhất.
Một số nguyên tắc khi bắt đầu giảm cân sau sinh
Để giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa cho con,chị em phụ nữ sau sinh cần giảm cân một cách lành mạnh,và cần đảm bảo một vài nguyên tắc khi giảm cân sau đây :
1. Cần kiên nhẫn với quá trình giảm cân
Hầu hết các chị em phụ nữ sau sinh đều rất sốt sắng và mong muốn đạt được thân hình,số cân nặng như thời con gái.Tuy nhiên,việc giảm cân phải đạt được trong một thời gian dài vừa đủ,nếu xuống cân quá nhanh sẽ để lại nhiều ảnh hưởng xấu tới cơ thể.
>>> Bạn có thể xem thêm dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh trọn gói an tòa tốt nhất tại Green field Spa, đem lại cho mẹ và bé những gì tốt nhất, chăm sóc bé yêu phát triển thể chất tinh thần tốt nhất, giúp mẹ sở hữu thân hình xinh xắn đảm bảo sức khỏe tốt nhất dành cho mẹ và bé
Chính vì vậy,chị em phụ nữ sau sinh cần kiên nhẫn với chiến dịch giảm cân sau sinh cho dù chưa mang lại kết quả như chị em mong muốn.Chị em cũng nên biết rằng cơ thể cần đến 9 tháng để tăng cân thì cũng nên mất ngần ấy thời gian để có thể xuống đến cân nặng như mong đợi.
2. Không nên quá khắt khe trong việc ăn kiêng
Sau thời gian mang thai và sinh con,cơ thể chị em thường tích tụ mỡ thừa và gặp các vấn đề về cân nặng do dư thừa năng lượng.Với thực đơn giảm cân sau sinh khoa học,hợp lý và đủ chất sẽ giúp chị em vừa có nhiều sữa để nuôi con lại vừa hiệu quả trong việc lấy lại thân hình thon gọn.
Nhiều chị em thường có tâm lý chung là muốn xuống cân thật nhanh,vì vậy có nhiều chị em đã sai lầm khi áp dụng cho mình một chế độ ăn kiêng quá khắt khe như bỏ bữa, bỏ tinh bột,chỉ ăn rau mà không ăn thịt…Đó là một suy nghĩ sai lầm bởi vì :
• Một chế độ ăn kiêng quá khắt khe sẽ khiến cơ thể mẹ không có đủ năng lượng để duy trì hoạt động hàng ngày và lượng sữa cho con bú cũng vì thế mà giảm đi
• Việc ăn kiêng quá khắt khe thường chỉ diễn ra được trong thời gian ngắn,không thực hiện được lâu dài,chị em sau sinh dễ dàng bỏ cuộc như vậy hiệu quả cũng không được lâu
• Áp dụng việc ăn kiêng quá khắt khe ban đầu sẽ giảm cân nhanh nhưng khi trở lại chế độ ăn uống bình thường thì cân nặng cũng sẽ tăng lên trở lại.
3. Cho con bú bằng sữa mẹ
Trắc hẳn các mẹ đều biết,nuôi con bằng sữa mẹ là một cách để giảm cân hiệu quả và đơn giản nhất.Bé cang bú nhiều,cơ thể mẹ càng phải đốt cháy nhiều năng lượng đêr sản xuất sữa vì vậy mẹ sẽ giảm được cân một cách nhanh chóng.
Ngoài ra,cho con bú cơ thể mẹ sẽ kích thích sản sinh hormone Oxytocin có tác dụng làm tử cung co trở lại bình thường,điều này sẽ giúp mẹ giảm được tình trạng mỡ bụng.
4. Cắt giảm lượng calories nạp vào cơ thể hàng ngày
Một quy luật bất dịch là việc giảm cân hiệu quả hay không là tuỳ thuộc vào lượng calories nạp vào cơ thể hàng ngày.Việc cắt giảm lượng calories sẽ giúp cơ thể chuyển hoá mỡ thừa thành năng lượng để đảm bảo cho các hoạt động thường ngày.
Mẹ sau sinh cũng cần phải căn cứ vào các hoạt động thường ngày và tính chất công việc để có thể cắt giảm lượng calories cho phù hợp.Để giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa cho con,mẹ sau sinh cần cắt giảm lượng calories một cách từ từ để cơ thể dần thích nghi.
5. Chọn thực phẩm giàu Protein
Các loại thực phẩm giàu Protein như sữa,thịt,cá,trứng,đậu,các loại hạt…sẽ rất có lợi cho sức khoẻ.Ngoài việc cung cấp năng lượng cho cơ thể,Protein còn hỗ trợ đắc lực trong quá trình gảim cân hiệu quả.Cụ thể là :
• Protein sẽ tác động lên một số hormone điều chỉnh cân nặng,thúc đẩy quá trình trao đổi chất,làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm khối lượng chất béo khi hấp thu vào cơ thể
• Xây dựng một hệ miễn dịch tốt cho cơ thể,khiến cơ thể khoẻ mạnh không hay ốm yếu.
6. Ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ không chỉ cần thiết cho cơ thể,chúng giúp duy trì lợi khuẩn trong đường ruột và kháng viêm.Ngoài ra chúng cũng có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân sau sinh.
• Chất xơ cung cấp ít năng lượng cho cơ thể
• Giúp tăng cường quá trình trao đổi chất
• Giảm sự hấp thụ năng lượng từ tinh bột và các chất béo
Chính vì vậy,nếu mẹ muốn giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa cho con thì nên cung cấp cho cơ thể chất xơ qua các nguồn thực phẩm như hoa quả,rau xanh,các loại hạt…
>>> Theo: Bí quyết giảm cân sau sinh mà vẫn có nhiều sữa cho con xem ngay để biết đầy đủ thông tin bài viết trên giúp mẹ có thể sở hữu bí quyết giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con tốt nhất.
